【基础训练集】10个运球练习

  玩家通过在游戏区域布置的一系列“门”合作并相互竞争。每轮比赛，一名合作伙伴将成为进攻球员，试图在他们的搭档试图抢球时成功运球。

  这种竞争性的一对一练习旨在研究个人运球技巧和球保持力。运球者一定要使用良好的控球和身体定位才能成功防止防守者偷球。对于进攻和守备员来说，在训练中也训练方向和速度的变化。

  比赛区域的大小 -根据技术水平和球员数量，增加或减少比赛区域的大小。所有球员都应该有足够的空间来运球。

  开球时的进攻开球-每对一名球员从球开始，但如果球员防守从进攻球员中获胜，则防守者现在成为进攻球员，进攻球员现在成为防守球员。

  在这场1对1对1比赛中，三支球队相互竞争。每个队员中的一名球员一次竞争，并试图通过他们的对手的一个目标运球，同时他们的对手试图以同样的方式偷球并得分。

  在更困难的环境中开发一对一的技能，拥有更多的防守者和选项。球员增加他们的运球和防守技巧以及他们的决策技巧。

  如果没有旗帜，则使用六个旗帜或锥形，形成三个目标，3-5码宽，并将每个目标彼此分开约15-20码，形成一个三角形。依据球员的技能和年龄增加或减少比赛三角区域。

  将球员分成三队，每队3-5名球员，并为每支球队分配球衣颜色。如果每支球队有超过五名球员，请尝试设置另一个球场并减少每队的球员数量，以便球员能够得到更多重复。

  培养一对一的信心和技能，如运球，视力，方向和速度的变化。有利于玩家完成他们的整理技术和盒子周围的信心。

  开始慢- 适合年轻人或不太经验的球员，他们仍在努力运球技巧。指示防守者轻松防守而不是试图赢球。这将有利于玩家参与演练并获得信心。如果合适，增加防御者的强度。

  减去防守者- 如果第二防守者给球员一个艰难的时间并且守门员没有正真获得太多工作，那么摆脱第二防守者和门，并且只有一个门和防守者。

  自由移动的防御者- 防御者可以离开他们的门线，以增加攻击者的难度。防守队员无法防守他们的防线，但他们鼓励他们离开他们的线路，以便更好地控制他们的铲球和移动。

  鼓励玩家发挥创意，找出最适合他们的动作。每一个玩家将拥有一种不同的方法或偏好，最适合他们到处玩家。帮助玩家找到最佳选择并完善它。在尝试书中的所有动作之前，让玩家真正擅长一两步动作。

  提醒球员快速运球，同时保持球的近距离控制。在速度上运球将使他们更难防守，但他们仍然一定要保持球接近以保护球。

  当他们采取防守球员时，挑战球员是决定性的。球员应该在接近防守和丢球之前决定移动。

  鼓励球员在运球时抬头，以判断他们与防守者之间的距离，并阅读防守者的身体，看看击败他们的最佳方式。

  每个球员都有一个足球，他们在比赛场地内运球，同时试图将别的球员的足球击出界外。一旦球员将他们的足球踢出界外，那么该球员就会在比赛场地的外围运球直到下一轮。网格中的最后一位玩家获胜。

  在愉快和存在竞争力的游戏活动中开发运球，控球和意识。球员互相竞争，同时也提高了他们保护球免受防守者的能力。使用此练习作为老年玩家的热身活动，或者作为让年纪较小的球员对比赛感到兴奋和兴奋的有趣方式。

  改变游戏区域- 随着更多玩家被淘汰，在游戏区域内放置新的锥体使空间变小，为剩下的玩家创造更难的空间。这样做时不要停止或暂停一轮，而是向玩家说明正在创建新的边界线并且他们必立即进入新的空间。这是减少每一轮所需时间并迫使球员相互对抗的好方法。

  在运球时指导球员密切控制他们的足球。这将增加他们更长时间呆在网内并成为最后一名球员的机会。

  挑战球员使用他们的身体保护他们的球并使用移动或削减，以避免别的球员试图击倒他们。

  鼓励玩家睁大眼睛看看场地。这将使他们可以尽早避开防守者并运入开放空间。

  提醒玩家挑选他们的时刻来攻击另一名球员的足球。球员应该总是在寻找机会让别的球员的球超越界限。

  两支球队通过一系列三门进行比赛，然后尽快回到起点。第一支让他们的球员一路领先的球队赢得了这一轮。

  高速开发运球和控球。伟大的热身赛让年龄较大的球员在压力下进行比赛和运球。有趣的游戏，让年纪较小的球员享受和对方比赛。

  在每条线之间设置两条平行的六个锥体（三个门），每个线码。依据球员的技能和年龄增加或减少两条线之间的空间。

  需要两套不同的彩色锥体。此示例将使用红色和黄色。一行应如下：红门，黄门，红门。另一条线应该是相反的：黄色门，红色门，黄色门。

  将球员分成两个，甚至编号的球队，并指派每个球队在两个起始球洞中的一个后面形成一条线。

  告诉每个队他们将运球的彩色门。一支球队只会穿过红门，而另一支队伍只会穿过黄色的大门。

  更多门- 增加更多门以增加每个回合必须运球的距离。有四个，五个或六个门能挑战球员和健身。

  挑战球员尽可能快地运球，同时控制球。应该鼓励玩家自己测试并走出他们的舒适区域来改善。

  教导球员在开阔的场地中采取更大的接触，然后在绕过大门时进行较小的接触。采取更大的触摸可以让玩家更快地覆盖更多地面，而更小的触摸可以让玩家更快地转弯。

  提醒玩家在触摸之间保持注意力。这将有利于玩家避免在他们越过其他门时发生碰撞，并帮他们建立良好的意识习惯。

  球员通过运球，向下和向后，通过一系列的球果进行比赛，然后为下一位球员停球，以重复这一过程。让所有球员达成目标的第一支球队赢得接力赛。

  培养球员的运球能力和技术。作为一个愉快的团队使用热身活动为老年人，更发达的球员，或用作年轻或经验不足的球员的主要训练。

  练习时间- 不是每一轮都是比赛，给球员一个没有比赛形式练习的时间限制。如果比赛风格太多，让球员4-6分钟完成手头的任务。

  运球模式- 为运动员提供不同的运球模式，他们必通过锥体进行运球。让球员只使用他们的右脚，左脚，脚的内侧，脚的外侧，脚的底部等。

  球员从球门的角落开始运球到中心锥体，在那里他们进行一次移动，然后运球回到他们的角落。

  运球类型- 让球员运用不同的脚面或规则：内侧，外侧，左侧，右侧，底部等。

  旋转- 不是运球回到他们的角落，让球员改变中间锥体的方向，并根据给出的指示运球到他们的右边或左边的线的后面。

  玩家运球到标记的四条锥形线中的每一条。球员通过运球到第一线然后回到起点，然后到中线和后面，最后到最远的线和后面完成这个班车。在每条线上，玩家必须快速，紧凑的转弯才能尽可能高效。

  开发像转弯和运球控制这样的游戏。玩家必须尽可能快地覆盖地面，并且要测量他们在每条线路上快速转弯的触摸。适合作为老年球员的热身，或者作为年纪较小的球员更愉快的活动使用。增加竞争以增加强度。

  各种转弯和削减- 教导玩家在每条线上执行不同的转弯或切割。脚内切，脚外切，底转底等。

  健身- 此活动可用于建立球员的健康水平，同时也能够得到接触。在休息之前，队伍一定得完成两轮，三轮或四轮。

  挑战球员尽可能快地运球，同时保持对足球的控制。这将有利于球员以更高的速度发展他们的运球和转身技巧。

  除非这是用于健身活动，否则在每次旅行之间给予玩家充分的休息，以确保他们专注于运球和高速转弯而不是疲惫的双腿。

  对较年轻，经验不足的玩家使用较小的距离。为年长或经验比较丰富的玩家使用更大的空间。

  当需要改变方向时，教育玩家采取更大的触摸来覆盖更多的地面和更小的触摸。不同的距离对于玩家找到每条线之间所需的触摸类型非常重要。

  提醒玩家在触摸之间查找。这可以建立良好的意识习惯，并有助于玩家及其在游戏中的视野。

  像音乐椅一样，玩家必须在网格内运球，直到音乐停止，或教练发出信号，然后用他们的足球击倒网格内的锥形。在每轮结束时没有击倒锥形的玩家将在游戏剩余时间内出局。

  以有趣的方式发展运球和控球技巧。该活动还鼓励玩家保持意识并找到最近的圆锥体。

  取出一个以上的锥形- 为了更好的提高每个游戏的速度，每轮后取出一个以上的锥形。这在某种程度上预示着每轮比赛后将有更多的球员出局。根据游戏需要移动的速度，取出2个，3个或4个锥体。

  玩家可以玩儿童游戏“鲨鱼和小鱼”等足球游戏。一名球员以“鲨鱼”开始，试图将别的球员的足球击出指定区域。当球员们将他们的足球打得越界时，他们也会成为一名鲨鱼并踢出别的球员的足球。最后一名球员留下了他们的足球，这是该轮的胜利者。

  超级有趣和愉快的年纪较小的球员发展他们的运球技巧。球员将增加他们的控球能力及他们的意识和防守技巧。

  偷球和保持球- 鲨鱼试图偷走别的球员的足球，而不是试图踢出足球。一旦鲨鱼偷了一个足球，他们就不再是鲨鱼，而失去球的球员就变成了新的鲨鱼。这在某种程度上预示着鲨鱼将一直在变化，但不会成倍增加。从这个变化的1,2或3只鲨鱼开始。

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